Beck entwickelte die Grundlage für die kognitive Verhaltenstherapie(CBT), als er bemerkte, dass viele seiner Patienten, die mit Depressionen zu kämpfen hatten, auf falschen Annahmen und verzerrtem Denken arbeiteten (Good Therapy, 2015). Er verband diese verzerrten Denkmuster mit den Symptomen seiner Patienten und vermutete, dass eine Änderung ihres Denkens ihre Symptome verändern könnte. Emotionale Argumentation ist der falsche Glaube, dass eure Emotionen die Wahrheit sind – dass die Art und Weise, wie ihr über eine Situation denkt, ein zuverlässiger Indikator für die Realität ist. Vergrößern oder minimierend zu denken ist, wenn wir die Bedeutung negativer Ereignisse übertreiben und die Bedeutung positiver Ereignisse minimieren oder herunterspielen. Bei depressiven Individuen sind es oft die positiven Eigenschaften anderer Menschen, die übertrieben sind, und die Negativen, die unterschätzt werden (und dann, wenn man an sich selbst denkt, ist dies umgekehrt). Wenn wir katastrophal denken, sind wir nicht in der Lage, ein anderes Ergebnis als das schlechtere zu sehen, so unwahrscheinlich sich dieses Ergebnis auch erweisen mag. « Ich vermute, Sie werden feststellen, dass viele Ihrer negativen Gefühle tatsächlich auf solchen Denkfehlern beruhen. » Um die kognitiven Verzerrungen zu lernen, können Sie Ihren Kindern helfen, Flash-Karten zu machen, so dass Sie sich gegenseitig Quiz machen können. Das Internet ist voll von bunten Postern der verschiedenen Verzerrungen sowie, und CBT Telefon-Apps bitten den Benutzer oft, die Verzerrungen in ihrem Denken aus Menüs der Auswahl zu kennzeichnen. Der beste Weg, um zu beginnen, ist mit Ihren eigenen kognitiven Verzerrungen, sagt DeRoche. Sobald Sie die verschiedenen Typen gelernt haben, versuchen Sie, sie in Ihren eigenen Denkmustern zu erkennen.

Wenn Ihr Kind beispielsweise Angst hat, können Sie dies personalisieren, vorausgesetzt, es ist Ihre Schuld, und sich dann als « schreckliche Eltern » bezeichnen. Es ist offensichtlich, warum diese Art des Denkens eine Verzerrung ist – wie viele Beispiele können Sie sich vorstellen, nur im Bereich Ihrer persönlichen Bekanntschaften, wo sich harte Arbeit und Opfer nicht gelohnt haben? Dieses Arbeitsblatt ist ein ausgezeichnetes Werkzeug zum Identifizieren und Verstehen Ihrer kognitiven Verzerrungen. Unsere automatischen, negativen Gedanken stehen oft im Zusammenhang mit einer Verzerrung, die wir vielleicht haben oder nicht. Das Abschließen dieser Übung kann Ihnen helfen herauszufinden, wo Sie ungenaue Annahmen treffen oder zu falschen Schlussfolgerungen springen. Was würde also jemanden dazu bringen, seine Meinung über einen falschen Glauben zu ändern, der tief mit seiner Identität verbunden ist? Wenn Menschen sich in Bezug auf das denken, was « sollte » und « sollte » gesagt oder getan werden, ist es möglich, dass eine kognitive Verzerrung am Werk ist.